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成人プールプログラム

 

 成人水泳

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はじめて泳ぎを覚える方から日頃のトレーニングのために泳ぎたい方まで初心者・初級、中級、上級クラスに分かれレベル別に指導します。クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライや細かい技術を磨きたい方まであらゆる悩みに対応します。

ご自分の泳力に見合ったクラスを選んで頂き参加下さい。

■ビギナー(初心・初級)

基礎から集中してレッスン致します。またクロール・背泳ぎ・平泳ぎを25m無理なく泳ぐことを目標とするコースです。
また、バタフライの基礎を習得します。
(練習距離目安:400~600m ※内容により変動)
運動強度

■ミドル(中級)

各泳法を「より美しく」「より楽に」を目標にレッスン致します。ビギナーよりワンランク上を目指したい方のコースです。またバタフライもこのクラスより本格的に練習を致します。
(練習距離目安:700~1,000m ※内容により変動)
運動強度

■アドバンス(上級)

自己ベストへの挑戦・技術向上または、理論やルールなどの知識向上を目指します。泳ぐ距離を段々と伸ばし、インターバルトレーニングを導入し、運動不足解消や筋力トレーニング・脂肪燃焼などにも効果的なレッスンです。
(練習距離目安:1200~2000m ※内容により変動)
運動強度

■マスターズ

年齢別の水泳競技大会“マスターズ”出場を目標にされる方のコース。スタート・ターン・ダッシュ等を競技会にあわせた練習メニューでトレーニングします。
運動強度

■4泳法【テック】

通常の泳法スクール(ビギナー・ミドル・アドバンス)よりも細かな技術指導を目的とした、距離<技術を優先したパーソナル指導の要素を取り込んだグループレッスン。
毎週2泳法を設定しポイントを絞っての技術指導を行う。
(TOTAL距離500m~700m)
運動強度

■4泳法【ロング】

インターバルトレーニング中心のメニューにて4泳法を泳ぐクラス。
前半は本数毎のレスト(休息)を長めにとり、心拍数を120程度に抑えた有酸素トレーニングを実施。
後半は泳ぐスピードを上げ、本数毎のレスト(休憩)を短めにとり心拍数を160~180に上げレストを合間に入れることで心肺機能の向上を目指す。
毎週3泳法を設定しキック&スイム中心。
(TOTAL距離1,000m以上)
運動強度

■4泳法【25マスター】

4泳法を無理なく25m泳げることを目標にしたクラス。
キック・ドリル・スイム練習を目的に応じて行い、無駄な力を省き推進力を上げる泳ぎ方を指導する。
毎週3泳法を設定。
(TOTAL距離500m~700M)
運動強度

 

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アクアビック

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TACで「アクアビック」を楽しむには?

1, スクール会員として決まった曜日と時間に通う。

※表示価格は、全て消費税抜きの価格です。精算時に消費税相当分を別途申し受けます。

週1 週2 週3
7,400円 9,400円 11,400円

2, フリー会員としてご利用時間内のスクールに参加する。

「フルタイム」 にご入会いただくと、時間内のスクールへ無料で参加できます。

目的に合った4種類のプログラム

■やさしいアクアビック

足腰に負担をかけずにゆっくりとしたペースで行う身体調整改善・身体機能向上を目的とする整形外科的疾患にお悩みの方に特にお勧めのプログラム。
運動強度

■アクアビック レギュラー

運動不足解消、健康維持・増進を目的とした内容。 初めて方・プールに慣れていない方でも安心して参加できるプログラム。
運動強度

■アクアビック パワー ハイドロ

studioimage1アクアジョガーと共に、ハイドロベルという器具を両手に装着。 力が強い方でも弱い方でも、自分の体力レベルに合った適切な負荷で運動ができます。
運動強度

■アクアビック ダンス

8ビートや16ビートの軽快な音楽にのせながら全身を動かしていくダンスエクササイズ。 身体のバランスを上手く使いながら体力増進やシェイプアップを目指すプログラムです。
運動強度

 

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游々クラブ

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「バランス」良い運動がコンディション維持のカギ!!

水中では浮力の効果で関節の可動域が広がるので、運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンにも最適。

この「游々クラブ」では、水中ウォーキングをはじめとする各種プログラムを用意しています。

TACで「游々クラブ」を楽しむには?

1. スクール会員として決まった曜日と時間に通う。

※表示価格は、全て消費税抜きの価格です。精算時に消費税相当分を別途申し受けます。

週1 週2 週3
7,400円 9,400円 11,400円

2. フリー会員としてご利用時間内のスクールに参加する。

「フルタイム」 にご入会いただくと、時間内のスクールへ無料で参加できます。

■游々クラブ(体力向上)(腰痛改善)(腰痛膝痛改善)

水中ウォーキング・ストレッチ・ジョギングなどを組合せながら楽しく運動していきます。健康維持になにか始めたいという方にオススメです。
運動強度

■游々クラブ(機能改善)

肥満気味の方や、腰痛や関節痛などで医師から運動を勧められている方に最適なプログラム。運動前後の血圧測定とカウンセリングにより個々の症状に合わせて運動指導していきます。
運動強度

※ コンディショニングに正会員の方が参加する場合はレッスンチケット(100円税抜)が必要になります。

 

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アクアケア

■アクアケア

身体機能回復を目指す方のプログラム。バリアフリーのプールで実施しますので、入退場や入水・退水まで車椅子で生活されている方も安心してご参加頂けます。
運動強度

※ アクアケアは、医師からの「運動許可書」が必要となります。

 

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ウォーキング&スイム

■ウォーキング&フィンスイム

水中ウォーキングと初歩の水泳を組合わせたプログラム。“フィン”という足ヒレをつけてスイスイと水中をイルカのように泳ぎます。
運動強度

■ウォーキング&スイム(初級・中級)

1時間の中で、水中ウォーキングと水泳と2つ楽しめます。曜日や時間によって初級クラスと中級クラスに分かれていますので、あなたに合わせてしっかりと指導をします。
運動強度

 

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アクアフレッシュ

■健康水泳

ゆっくりとマイペースで水泳を習得していきたい方に最適なプログラム。一人ひとりにあわせた水泳とウォーキングで、運動不足解消やストレス解消に効果的です。
運動強度

■リフレッシュ水泳

泳ぐことの楽しさを覚えるコースです。個人の能力に合わせ4種目を楽しみながら習得します。リハビリ目的の方にもお勧めです。
運動強度

 

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アクアフィットネス

■アクアファンステップ

水中で行なうエアロビクスです。リズムのある軽快な音楽にのせ、身体を動かす事が楽しくなる有酸素系水中運動プログラム。顔を水に浸けないので安心です。
運動強度

■オリジナルアクアファン

ウォーキング・ダンスを取り入れ、どなたでも参加できるアクアプログラムです。
運動強度

■格闘技系アクアダンス

パンチやキックなど、格闘技の要素を取り入れた水中ダンスエクササイズ。ストレスを発散させたい方や、有酸素運動でシェイプアップしたい方にオススメです。
運動強度

■ダンスFight!

リズミカルな曲に合わせてシェイプアップ!有酸素運動と筋力トレーニングが同時に行えます。
運動強度

■アクアボール&バランスエクササイズ

楽しくウォーキングやジャンプ・そしてボールを持ったままアクアダンスを行い、「浮力」「抵抗」を利用して体を引き締め、バランス感覚を磨きます。
運動強度

■ダンス@パワーアクア45

ハイドロベル&アクアダンスで体力向上!!水の特性を利用して効果的なエクササイズを行ないます。
運動強度

 

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マタニティ

■マタニティスイミング

妊娠16週以上で経過良好な妊婦さん対象プログラム。水の浮力を利用した、分娩に必要な“リラックス”方法を体で覚えるレッスンが中心。
助産師による運動前後の検診など安全管理も万全。

★その他 こんなイベントも行なっています★
○カンガルークラブ…卒業生がお子さまを連れて集まる楽しい会です。
カンガルークラブ通信も発行しています。

運動強度

※ マタニティスイミングは、医師からの「妊娠経過証明書 [PDF]」が必要となります。


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